フリーランスが自宅で集中できない時の対処法5選【環境づくりが最重要】

コロナウイルスの影響もあり、『在宅勤務』『リモートワーク』などの言葉がだいぶ浸透してきましたね。

私はコロナウイルスより前、2018年からブログで生計を立てているので、完全在宅・フルリモートで仕事をしています。

でも、在宅で仕事を始めたばかりの時は、なかなか集中できなかったり、仕事が捗らず、途中で海外ドラマを見てしまう・・・なんてこともしばしば^^;

今回は、そんな私の経験を踏まえて、フルリモートのフリーランスが自宅で集中できない原因と、その解決策についてまとめてみました！

【フルリモート】フリーランスが自宅で集中できない原因

やった〜！フリーランスだ〜！自宅で仕事できるぞ〜！！！！

って思ったのも束の間・・・・

全然集中できねぇ・・・・

ってなってる方も多いのではないでしょうか？

実際に私も、自宅で仕事を始めたばかりの頃は全然集中できなくて、結果サボりがちになり、時間を無駄にしてしまっていました。

フリーランスが自宅で仕事を集中してできない最大の原因は、

仕事モードにならないこと

だと私は思っています。

仕事モードに切り替えられない原因

そもそも自宅って、リラックスするところであって、仕事をする場所じゃないじゃないですか。

特に、今まで会社員でずっと会社で仕事をしてきた人にとっては、いきなり自宅を仕事場にしてしまうと、戸惑う人が多いと思います。

特に、ワンルームでベッドや食事をするテーブルと同じ空間で仕事をする場合や、リビングみたいな本来リラックスする場所で仕事をする場合は、仕事モードに切り替えるのが難しくなります。

【効果あり】自宅で集中できない場合の対処法5選

主な対処法はこちら↓

1.仕事場の環境を整える

まずは、仕事場の環境を整えましょう。

仕事以外しない完全仕事部屋を1部屋作る

できればやって欲しいのは、仕事以外しない、完全な仕事部屋を作ることです。

実際に私は、1部屋を仕事部屋として使っていて、リビングや寝室は別にしています。

例えば、ワンルームしかなくて仕事部屋として分けることができない場合は、半畳くらいでも良いので仕事用のスペースを作ってください。

部屋の片隅などの一角でもいいので、とにかくそこでは『仕事しかしない』と決めましょう。

仕事専用のスペースで仕事以外のことをしてしまうと効果が半減してしまうので、基本的に『仕事だけ』で使うようにしてください。

ただ、やはり最終的には仕事用の部屋が確保できるように広い部屋に引っ越すのがベストだと思います。

特に、完全にフリーランスとして活動をしていく場合には、仕事用の部屋と自分のプライベートスペースを分ければ、家賃の一部は経費として計上できます。

あとは、通勤がないなら少し利便性が悪くても家賃が安い場所に引っ越すとかも良いかもしれません。

デスクと椅子は絶対必要

それから、デスクと椅子は絶対に買いましょう！

元々は私も寝室の一部を仕事スペースにしていたりとか、リビングのテーブルで仕事をしていた時期もあるんです。

でも、やっぱり全然集中できなかったですし、何より腰痛がめちゃくちゃ悪化して夜寝れなくなるなんてことも・・・^^;

なので、もし自宅に仕事用のデスクや椅子がない場合は、絶対にデスクと椅子を早急に買ってください！

そして、デスクを購入したら、絶対に壁に向けて設置しましょう。

以前、部屋を見渡せるような感じでデスクを置いていた時があったんですが、集中力が途切れる原因になっていました。

よっぽど部屋の中がスッキリしていて何もないならそれでも良いと思いますが、多少散らかっていたりするとそれだけで集中が阻害されてしまいます。

極力余計な物は目に入らないようにするのがおすすめです。

不用意にカフェに行かない

それから、フリーランスでよくありがちな

カフェでお仕事♪

みたいなのは、あまりおすすめしません。

もちろん、たまに環境を変えるためにカフェやコワーキングスペースを利用したり、外出先で時間ができたからカフェで仕事をしたりっていうのは良いと思います。

ただし、『毎日カフェに行かないと集中できない・・・』みたいな状態にはならないように注意してください。

特に女性の場合はカフェに行くためにメイクをしたり、洋服を着替えたり・・・っていう時間が、個人的には非常にもったいないなと思います。

2.時間を決める

環境を整えることができたら、時間を決めるようにしましょう。

仕事の時間を決める

まずは、仕事の時間から決めてみましょう。

例えば、

平日の午前9時〜午後5時は仕事の時間

と決めたら、その時間に仕事をして、それ以外の時間は仕事はしないようにしましょう。

私も以前は、仕事の時間をとにかく長くとって、子供を寝かしつけた後も夜遅くまで作業していた時期もあります。

でも、作業量や時間の密度は、基本平日の日中しか仕事をしない今の方が質が高いと感じています。

そもそも重要なのは、『仕事のクオリティを上げてより効率的に稼ぐこと』なので、『長い時間作業すること』ではないはずです。

時間を決めて仕事をする方が、「この時間まで終わらせよう」っていうゴールがあるので、時間を大切にする意識が働いてより仕事に集中できるようになります。

反対に、いくらでも仕事ができると思ってしまうと、本来なら5時までに終わる仕事を片付けられなかったり、「後でやれば良い」という発想になってしまって、むしろパフォーマンスが低下してしまいます。

作業内容で時間を使い分ける

それから、作業の内容によって時間を使い分けるのもおすすめです。

例えば、私の場合はこんな感じで作業時間を分けています↓

時間	作業内容
午前中	頭を使う仕事（新しいことを実践する） 何かを生み出す仕事（記事を書くなど）
午後	メールやチャットの返信 人に会う 単純作業（事務的なことや頭を使わなくてもできること）

朝起きて夕方まで仕事をするスタイルの方なら、午前中に集中したい作業を持ってくるようにしましょう。

午後になると、どうしても集中力は低下してしまいます。

なので、午後には集中力が低下してもできる単純作業や、論理的思考が必要ない、人に会う予定などを組み込みます。

それから、よくありがちなのが、いつでも休めるからと言って平日に遊びの予定を入れてしまうパターンです。

時間の融通が効く分平日に予定を入れてしまいがちですが、基本は『自分の予定』を優先してください。

ここで言う『自分の予定』とは、『自分が仕事をする時間』のことです。

3.目標を決める

次におすすめの対処法は、目標を決めることです。

仕事量や収益よりも『成長度』を目標にする

目標設定をする際に重要なのは、仕事量や収益よりも、

成長度

を目標に設定することです。

フリーランスや副業でありがちなのは、『月収30万円稼ぐ』みたいに、収益を目標に設定してしまうことです。

私も最初は収益を目標にして設定していましたが、それではなかなか上手くいきませんでした。

というのも、収益を目標にすると、

というループにハマります。

こうなってしまうと、前月も前々月も、ずっと同じことを繰り返してる・・・という状態になりがちです。

なので、収益や作業量よりも、

など、成長度を目標に設定してみてください。

こうすることで、新しいことにチャレンジするためにより効率的に仕事をするようになって、結果的に短い時間でもより多くの収益を上げられるようになります。

4.食事内容を見直す

集中するためには、食事内容を見直すことも重要です。

GI値の高い食品に注意

特に食事面で注意して欲しいのが、『GI値』です。

GI値が高い食品を食べると、食後の血糖値が急上昇してしまい、その結果眠くなってしまいます。

白米やパン、ジャガイモなどの炭水化物はGI値が高い食品なので、私は、仕事中は炭水化物は極力食べないようにしています。

以前は昼食にパスタを作ったり、炭水化物を食べてお腹を膨らませていましたが、炭水化物を食べていたときはとにかく眠くて仕方がありませんでした。

せっかく環境を整えたり、時間を上手に使ったりしても、食事で全てが水の泡になってしまいます。

ただ、毎食おかずだけ作るのは大変なので、休みの日（私の場合は土日）に作り置きをしておいて、それを昼に食べるようにしています。

間食はナッツがおすすめ

私は楽天市場とかAmazonででっかい袋に入ったナッツをストックしていて、基本それを食べています。

空腹時にはナッツを食べることで、血糖値の急激な上昇を抑えることができ、眠くなってパフォーマンスが低下することを防ぐことができます。

間違ってもポテチとかチョコレートとかは食べないようにしましょう。

5.運動をする

最後におすすめする対処法は、運動をすることです。

運動で脳が活性化する

最近は寒いので若干サボりがちですが、運動は絶対にした方がいいです。

フリーランスになって自宅で仕事をするようになると、どうしても座りっぱなしの状態になりがち。

血行が滞って体に良くないのはもちろんですが、肩こりや首こり、腰痛などが起きて、痛みで仕事に集中できなくなる可能性もあります。

また、運動をすると脳が活性化して、結果的に効率よく仕事ができるようになります。

スタンディングデスクもおすすめ

個人的におすすめなのは、スタンディングデスクです。

私はFLEXI SPOTというメーカーの電動昇降デスクを使用していますが、これが結構いいです。

というのも、なんか集中力が切れてきたな〜と思ったときに、電動デスクの高さを変えて立って仕事をすることで、体のこわばりが解消されて集中力が復活します。

しかも、昇降デスクを使うことで、いちいちパソコンを移動する手間などがないので、スタンディングで使用する場合もいつもと変わらない環境で作業することができるというのもおすすめポイント。

また、立って仕事をしていると、座っている時よりもいくらか集中できる感じがします。

特に、飽きてしまいがちな単調な作業をする場合や、新しいことを生み出したい時には立って仕事をするのがおすすめです。

まとめ：できることは今すぐ実践しよう！

今回の記事では、フリーランスが自宅で集中して仕事ができない時の対処法について解説しました！

私は、今回紹介した5つの方法全てを実践することで、かなり集中して仕事ができるようになりました。

お金がかかることもありますし、今すぐ実践が難しいこともあるかもしれませんが、時間の使い方や運動、食事などはすぐに取り入れることができると思うので、ぜひ参考にしてみてください！